Directrices para vivir una tercera edad saludable

Informe tomado de Harvard Health Publications Focus on Healthy Living. 

Lo que hay que hacer ahora para mantenerse activo en la ancianidad. 

Todos tenemos la esperanza de mantenernos activos e independientes para el resto de nuestras vidas. Y la mayoría de nosotros quiere quedarse en el entorno familiar de nuestras propias casas y los barrios en lugar de trasladarse a una comunidad de vida asistida o atención continuada, o-peor-un hogar de ancianos, una perspectiva tan devastadora que, según un estudio publicado en la revista médica BMJ, muchas mujeres mayores que sufren fracturas de cadera dicen que prefieren morir antes que hacerle frente.

Afortunadamente, hay maneras de ayudar a asegurar que usted nunca tendrá que hacer una elección terrible. Dirigiéndose a un puñado de los riesgos de salud en la mediana edad puede afectar profundamente su capacidad para continuar viviendo de forma independiente. A continuación se presentan algunos pasos que usted puede tomar, y lo recomendaría a amigos y padres ancianos.

La protección de su salud

• Fumadores. Fumar aumenta la probabilidad de un hogar de ancianos de admisión en un 56% en el grupo de menor edad y un 32% en el grupo de mayor edad.
• La inactividad. Entre las edades de 45 a 64, la inactividad física aumentó el riesgo de entrar en una casa de reposo en un 40% (a pesar de que no tuvo un impacto significativo en las edades más avanzadas).
• Obesidad. En el grupo de edad de 65 a 74 años, la obesidad aumenta el riesgo en un 31% (a pesar de que no tuvo un impacto significativo en una edad más joven).
• Diabetes. Entre las edades de 45 a 64 años, diabetes en más del doble el riesgo de llegar a entrar en un hogar de ancianos.
• La Hipertension. La presión arterial alta también aumenta el riesgo en un 35% en el grupo de 45 a 64 y un 29% en el grupo de mayor edad.

Estos problemas contribuyen a muchas enfermedades crónicas que pueden causar discapacidad y muerte a medida que envejecemos, incluyendo enfermedades del corazón, derrame cerebral, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.

El efecto fue aún mayor cuando las categorías de riesgo se combinaron. Por ejemplo, los fumadores diabéticos en el grupo de menor edad tenían cinco veces más probabilidades de entrar en una casa de reposo de las personas de la misma edad, sin factores de riesgo.

¿Qué hacer?

La adopción de medidas para hacer frente a estos cinco factores podrían reducir no sólo el riesgo de un futuro ingreso en hogares de ancianos, sino también la posibilidad de una muerte prematura. Afortunadamente, la mayoría están dentro de nuestro control.

Aquí hay varias cosas que usted puede hacer para preservar su independencia durante toda la vida. Tenga en cuenta que estos cambios interactúan y se refuerzan mutuamente; cuanto más se adopte, mayor será la recompensa potencial:

1. Si usted fuma, hable con su médico acerca de las opciones para dejar de fumar. Todos sabemos que fumar es malo para la salud, pero esto es un recordatorio rápido de lo malo: es perjudicial, desde antes del nacimiento hasta el final de la vida, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias, osteoporosis, degeneración macular y cataratas.
2. Sea más activo. A sólo 30 minutos de caminar a paso ligero cinco días a la semana reduce el riesgo de ataque cardiaco, accidente cerebrovascular y diabetes, disminuye los niveles de azúcar en la sangre, disminuye la depresión y ayuda a los genes que activan la grasa clara y el azúcar de la sangre. Elevando su nivel de actividad física de 60 a 90 minutos casi todos los días de la semana puede ayudar a perder peso y no recuperarlo.
3. Mejore su dieta a través de algunos cambios simples. Añada más porciones de verduras o frutas color verde oscuro, rojo, naranja, amarillo para su consumo diario, con el objetivo de llegar a nueve porciones por día. Y cambiar a grasas más saludables: saltarse las grasas trans, elija menos grasas saturadas, grasas y obtener más saludables (aceites monoinsaturados y poliinsaturados y omega-3 los ácidos grasos). Los aceites vegetales, frutos secos y el pescado son buenas fuentes.
4. Controle su presión arterial bajo control. Haga ejercicio regularmente, no fumar, y considerar la adopción de la dieta DASH clásico plan de alimentación (www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash )  una dieta rica en frutas, verduras y baja en grasa los productos lácteos y baja en carnes rojas (y otras fuentes de grasas saturadas), dulces y sodio (sal). El juicio OmniHeart, publicado en 2005, demostró que se puede bajar la presión arterial aún más por comer menos carbohidratos y grasas más saludables y proteínas. Si la dieta el ejercicio por sí solo no bajar la presión arterial bajo control, los medicamentos antihipertensivos pueden ayudar, siempre y cuando usted los toma constantemente.
5. Hable con su médico acerca de las pruebas de  densidad mineral ósea (DMO). Todas las mujeres mayores de 65 años deben tener su DMO probado. Si usted está en alto riesgo de osteoporosis, su médico puede recomendar el cribado a una edad más temprana. Asegúrese de obtener suficiente calcio (1.000 a 1.200 mg al día) y vitamina D (800 a 1.000 UI por día).
6. La depresión es otro factor de riesgo para el ingreso en hogares de ancianos. Un estudio de Europa de 2007, que analizó la información de 11 países en los adultos mayores de 65 años que reciben servicios de atención domiciliaria encontró que cuanto más severamente deprimida era una persona, más probable es que él o ella iba a ser internado en un asilo de ancianos. Hay varias explicaciones posibles. La depresión puede socavar a la función inmune, la salud del corazón, el autocuidado y la capacidad de mantenerse activo y conectado con los demás. Si usted piensa que podría estar deprimido, hable con su médico acerca de los antidepresivos y la psicoterapia.